历经8年的巨制大片《权力的游戏》中，主角之一的“雪诺”在看完最后一集剧本后就泪崩了，片子杀青后还去疗养中心接受治疗。其实，他身边有很多快乐的事发生，结婚、成名，片子杀青……他可以休假，也可以像他在剧中的妹妹一样马上开始新的工作。结果呢，他偏偏死盯“我做了八年的事情走到了尽头”，并陷入无尽的感伤之中。

人都会反思。有些反思是积极的，能够促进自身的成长和发展，但是过度的反思会伤害自己的心理甚至是身体。有部分学者认为，反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因。

首先，“反刍思维”是建立在强大的防患意识上的，现代人大都具备跟祖先一样的防患意识，所以我们的大脑更倾向于察觉威胁。相比正面信息，我们对负面信息反应更敏锐，也更强烈，这是人类大脑的负面倾向。

人与人的个体不同，对信息的敏感程度就不同，负面情感性高的人更可能体验到强烈持久的负面情绪，因而更可能陷入反刍。环境的压力和父母过度的控制也是一部分，生活中的应激事件，特别是人们不能控制的，长期的应激源，会造成现实和愿望之间的差距，引发痛苦和悲伤，进儿导致反刍。 生活中遇到重大的打击（如失恋，考试受挫等）会产生强烈的挫败感，这时候我们很容易产生“为什么这些事会发生在我的身上，为什么不发生在别人的身上”，“如果当时不那样的话，会不会有所改变呢”等等想法，因而产生很多的负面情绪，这些负面情绪会强化那些负面的评价和事情，也形成了“反刍思维”。

如今这个社会的压力越来越大，人人都在“内卷”，内卷时产生的压力很有可能会产生反刍，所以我们在“内卷”的大环境下更要学会如何“反内卷”。人快乐的前提是健康，身体健康，心理也要健康。

1、增强自信心和保持良好的心态。保持一个良好的心态有时候比任何事情都重要，作出一些必要的姿态与大目标一致尤为关键。从长远来看，得到自我内心的认可，事态会趋于好的方向衍生。

2、减少思维反刍的时间，多出去走走或参加社会实践活动。走出去会有更多的可能，打开心扉与人交流，也可以积极参加一些实践活动，在活动中增长自己的经验和见识，提高自己的抗挫能力以及问题处理能力。

3、不要过多关注负面情况，多理性客观看待事物。过多关注负面信息很容易使人陷入自我否定的泥潭，从而不记得我们得到的好处和成绩。这时我们可以听一下朋友或同事、家人对于这件事情更客观的评价，以便我们能更好的进行理性分析，看到事情的全貌。

4、学会积极思考，正确成熟的面对问题和处理问题。遇到问题时，不要因此停滞，不要把问题看成结果，而看成过程。人生在世，不可能事事春风得意，事事顺心，面对困难和挫折，能够心怀若谷，大智若愚，保持一种恬静平和的心境，日子才会过得开心潇洒。

5、及时寻求医生、家人、朋友的帮助。一根筷子轻轻就能折断，十根筷子牢牢抱成团。当你陷入情绪自己不能走出来的时候，有意识寻求家人朋友甚至心理医生的帮助，这是帮助你走出困境很有效的方法之一。