你是否一刷视频就停不下来？是否忍不住吃高糖高脂的食物？这样的行为，就像“嗑瓜子”一样，让人获得短暂的多巴胺快乐，而沉迷于这种快乐之中，无法自拔地一颗接着一颗“嗑瓜子”的行为，便是“嗑瓜子效应”。而人们之所以需要这种多巴胺快乐，是因为人们需要激励。

人们为什么需要被激励？

因为在我们达成理想目标的过程中，我们经常会遇到各种困难、挫折、挑战以及我们自己的懒惰、贪心、享乐等个人劣性，而当面对挫折和压力时，我们的潜意识为了保护我们，总是会习惯性的去选择恐惧、退缩，进而导致我们目标达成的失败。

有时，刚听过一场激励人心的演讲，我们对于未来结果的达成有了更大的信心，也产生了更大的鼓舞，但几天后，当我们面对那些制约我们成长和目标达成的环境和压力时，我们又退缩了，导致经常在成功与失败的边缘徘徊。所以最好的办法就是不断的寻找对于自我长期有用的正向的奖励机制。

为什么不能“嗑瓜子”？

在现实“嗑瓜子”效应的最直接的展示便是沉迷于短视频，年轻人现在固有的通病便是一条一条的往下刷，渐渐忘记了时间的概念，回过神来已是黄昏。短暂的沉迷其中是我们获得了暂时的快感，同时也消磨了时间，助长了惰性。如此反复，没有计划，挫折、失败、无奈，必会接踵而来。

那么如何摆脱短暂无效的

“嗑瓜子效应”呢？

1.远离低级快乐，将“瓜子”拿走

要想获得高级快乐，需要养成自律的生活习惯，远离生活中的“瓜子“，从自律中体会到高质量快乐，在快节奏生活中沉下浮躁的心。

2.给予自身正向反馈

“嗑瓜子”的本质是生活的格式化带来的碎片化，高压生活中处处存在压力，人们容易变得焦躁，陷入“嗑瓜子”快乐。所以，多多给予自身正向反馈，摒弃负面反馈，从心底认同自己的努力与优秀。

3.明确人生目标

“嗑瓜子”是一种短浅的快乐，人们在“嗑瓜子”中获得了短暂的麻醉，却忽视了远方的航道。所以，明确人生目标，将动力融入对远方目标的不尽探索，才能摆脱短暂无效的“嗑瓜子效应“的束缚，将“嗑瓜子”转换成为长时间的激励方式。

换而言之，虽然嗑瓜子效应给人带来较短时间的有效激励，但是我们可以合理运用这种奖励机制，让短时间的动力转换成为长时间的目标动力，

一套有效的自我奖励机制的建立是需要经过长时间摸索的，他的建立是基于对自身性格、秉性的了解，除了少数人不需要激励，完全靠自身热爱就能坚持下去外，我们大部份人都多少需要一些刺激才能有继续走下去的动力。

梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，最终会沐浴在梦想的光辉之中。

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