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心理健康
心与心知转载|第二十八期 悲伤与疗愈 / 我永远无法忘记Ta离去的那一天
2023-04-05 23:12     (点击: )


杏花疏影,又是一年清明。生老病死是人生的必经之路,岁月悠悠,随着我们的成长,家里的父母长辈也不再年轻,死亡的阴影仿佛离我们的生活越来越近……而过去的几年似乎加速了很多人的时间,一些深爱着我们、以及我们深爱的人的生命逝去,那些关于生与死的沉重话题、那些本以为是很遥远的事情,突然间就降临在了眼前,让我们猝不及防。

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当我们听到亲朋好友离世的噩耗时,最常见的反应就是『悲恸』。悲伤是人类共同的情感体验,无论文化、年龄、性别、种族等等,都逃不过这种情绪。心理学家Kübler-Ross提出了著名的库伯勒-罗丝模型[1],阐释了悲伤的五个阶段。

1、否认






“不可能……”

“前几天还好好的……”

“这不是真的……”

当人们听到难以接受的变故时,第一反应往往会去否认听到的消息。这实际上是一种心理防御机制,它通过扭曲我们在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦。我们试图通过“否定”不愉快的事件来获得暂时的心理安慰,就好像一切都没有发生一样。

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2、愤怒






“这不公平!”

“都是因为……才会这样的!”

“为什么好人没好报!”

当我们逐渐意识到事实无法否认,但又难以接受时,往往会感到焦急和无助。我们迫切地想要找到一个合理的原因来解释眼前发生的一切。同时,我们内心的愤怒也会随之涌现。这种时候,我们往往会急于找到一个归因——好让自己理解和和接受现实。然而,当我们无法找到一个令人满意的答案时,我们的愤怒和无助只会更加强烈。

3、恳求






“求求……”

“上天保佑……”

当我们尝试了能做的事情却无法改变现实时,我们会陷入无助和绝望的情绪。我们发自内心地恳求事情能有一个转机,或者一个奇迹,来挽救我们深爱的人。我们不断地祈求,甚至通过“求神拜佛”和“转运”的方式,试图抓住任何一丝“救命稻草”(即使可能是没有用的),祈祷亲友们能重获健康,或者再次回到我们身边。

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4、沮丧






“我好想你……”

“如果再来一次,我一定……”

沮丧是每个人面对噩耗几乎都会经历的情绪,到这个阶段,我们往往已经感到非常无助,深陷在难以抑制的悲痛情绪中。有的人也许会整日哭泣,也有的人可能“流不出眼泪”,但是都是悲伤的不同形式。有时我们也会陷入深深的自责与悔恨,如果再来一次,我一定会更加珍惜,花更多的时间陪伴我们爱的人,我一定会更加关注,不让病魔再带走他们……有的人可能很快就走出了悲伤的阴影,有的人可能很久——两年、十年甚至更久才能够走出亲人离世的阴影。但是如果长时间沉浸再重度悲恸之中,甚至严重影响到生活、学习和健康,很有可能导致抑郁,此时则需要及时寻求专业的心理帮助。

5、接受






“没有办法了……”

“已经尽力了……”

最后,我们不得不接受现实,承认亲人患上了绝症,或者已经离开。在沮丧过后,我们也需要收拾好自己的情绪,学会面对失去和死亡,放下过去,重新开始新的生活。

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以上五个阶段不同人不一定按同样的顺序经历,也不一定都会经历,但是或多或少都会经历其中的几个历程;如果我们在某个阶段被困住,悲伤没有完成,就无法完成心灵的疗愈[2]。

当面对悲恸,我们也许可以尝试以下几个方式[3]:


1. 直面自己的感受

我们可以暂时地压抑悲伤,但却无法永远地逃避。我们假装忽略那些痛苦,但是痛苦并不会消失。也许有一天,当我们看到那些属于亲友的“记忆”,我们又会重新陷入更大的悲恸。所以我们要学会直面自己的感受,承认自己的悲伤,勇敢地面对和处理自己的情感,才能更好地走出痛苦。


2. 充分表达自己的哀伤

我们可以用具体的方式表达自己的哀伤,宣泄自己的情感,比如写日记或者回忆录,记录和亲友们过去的点点滴滴,或者买一束花纪念我们爱的人。并不是每个人都会哇哇大哭才代表难过,选择适合自己的表达方式即可。

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3. 照顾好自己的身体健康

我们要知道,每个人都不是全能的,在面对如此大的“打击”,哀伤影响到我们的学习、生活是很正常的事情。不用逼自己一定要兼顾所有事。同时,我们要尽量保持充足的睡眠、正常的饮食和适当的锻炼,身体与心灵具有链接,健康的身体有助于心情快速好转,缓解疲惫和压力。

更重要的是,不要用酒精或者其他伤害身体健康的方式麻痹自己的感受,一味的逃避只会让状态更糟。


4. 寻求社会支持

你不用一个人面对,也不需要一直保持「坚强」。社会支持在我们的生活中至关重要,与他人的联结也可以帮助我们缓解痛苦,帮助我们恢复。比如家人或者朋友,他们或许比你认为的更愿意提供帮助,倾听你的痛苦。不要抵触依靠他人,对亲朋好友的信赖也有助于拉近你们的情感联结。

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5. 加入心理团体

可以尝试加入一个心理的团体,与有着相似经历的小伙伴们建立联系,互相倾诉。团体会让我们感到被理解和支持,让内心不再孤独。


6. 寻求专业的心理咨询

如果悲伤的程度已经超过了我们的承受能力,不妨与专业的心理咨询师聊一聊。经验丰富的心理咨询师可以帮助我们接纳自己的情绪,重新面对生活,逐渐走出哀伤的阴影。



           

         
           
           

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生老病死、相遇别离,这些都是人生旅途中不可避免的事情。生命的脆弱和有限,让我们更加珍惜每一个当下,珍惜身边的人,好好生活,不留遗憾。同时,我们也总要学会接受生命的轮回,接受老去和死亡,接受离别和失去。但是那些璀璨的回忆,那些温馨的点点滴滴,那些亲人的谆谆教诲,将永远陪伴在我们身边,给予我们精神的力量与支持,鼓舞着我们,以平和的心态和坚定的信仰,继续走向自己的人生之路。

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参考文献:

[1] Avis K A , Stroebe M , Schut H . Stages of Grief Portrayed on the Internet: A Systematic Analysis and Critical Appraisal[J]. Frontiers in Psychology, 2021.

[2] 《亲人离世之后,该如何面对-哀伤的五个阶段》-渡心人 https://mp.weixin.qq.com/s/vcpCbyjB8QSugCmTqFxv3A

[3] 《亲人朋友离世,我该如何处理我的痛苦与悲伤?》-丁香医生 https://mp.weixin.qq.com/s/8Lnh9Wgrz4TQ9hynFytTCw



文案丨小熊猫

排版丨cb

审核丨心理中心



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