春天是美好的

象征着活力与希望

春回大地，万物生长

人的心理状态也在春季

进入了一个转折期

这个躁动的季节

在带来生机与活力的同时

也会给人带来烦躁与不安

当这些复杂的情绪

一直压抑在心里

得不到释放

就很容易让“心”生病

下面就让我们一起

探索心理健康的知识

做自己的“心灵”医生吧

1. 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

2. 个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。

3. 心理健康的标准：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

1.记忆力明显下降：关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，忘记自己曾经熟悉的朋友的名字，经常下达前后矛盾的指示。

2.反应迟钝：被动接受或拒绝接受新鲜事物，身体的灵活性下降，判断能力受到影响，做任何事情都比以前慢一拍。

3.抑郁：这是比较常见的心理亚健康症状，若不加以重视进行调节或治疗，会对自己存在价值产生怀疑，甚至最终把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。

4.强迫：如有洁癖倾向，常常反复洗手，做一件事情之后会反复确认很多遍，做某件事情必须要按一定的程序来做，否则心里就会很不舒服等。

5.心神不定：焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题，现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，过度担忧，以为马上要大难临头。

6.强烈的妒忌心理：对谁都不服气，即使当面迫于环境勉 强强颜欢笑，背后也会用最恶毒的言语发泄不满。

7.恐惧心理：害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，有些人通过猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。

1.春季是抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、躁狂症、双相障碍等疾病的高发期，医院精神科、心理科门诊量、住院人数在春季也会高于其它季节。另外，在每年3~5月份，精神疾病复发率占到了全年的70%以上

2.春天的天气俗称孩儿脸,说变就变,昼夜温差大,忽晴忽雨,气压也比较低,人自然容易产生烦躁郁闷的感觉。

3.春季,人和其他的动物一样,自然而然代谢加快,激素分泌旺盛,内分泌容易紊乱,情绪波动加大,积极或者消极都有可能过头,易于冲动。

4.春暖花开，气温回升，人体内分泌和代谢明显变化，造成内环境改变，尤其是女性，在更年期、青春期、月经期、产后等激素变化较大，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁、躁狂等。

5.人在春天，血管扩张，出现大脑相对供血不足，常出现春困，对于年老体弱者常出现人无精神、情绪低落、无力等症状。

6.对于原有精神病坚持服药者，春天里人体代谢加快，药物排泄加快，药物浓度降低，病情易复发。

7.春季空气里阳离子增多，体内单胺类神经递质增多，易发躁狂和精神分裂症。

8.现代社会节奏快,尤其在城市,生活、学习、事业压力大,单身比例高,春季的感情、情绪变化得不到满足和宣泄,人就容易烦躁空虚,引起各种心理疾病。

教研工作会议。

1.深呼吸调节法：当工作繁重、心理压力过大时，抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。选择安静、光线不太强的地方，坐在沙发或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一会，然后再缓慢地把气彻底吐出来，在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。

2.音乐疗法：在国内外都有专门的音乐心理治疗，在生活中，我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲，而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦躁者，可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪，缓解压力。

3.学会倾诉：在紧张的工作之余，人们应该扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题主动找朋友或家人倾诉，及时把不愉快的情绪化解。

4.要有一个客观正确的要求：凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

5.寻求心理医生的帮助：如果心理压力过大，或者心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪和健康的心理状态投入到工作与生活中，应对挑战，享受人生。